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腹部最佳锻炼姿势你是否做对了？ 最好的下磨炼姿式： 作法，手掌向下，安排两侧。蜷身，举大腿与空中垂直，弯小腿与空中程度。然后逐步收紧腹部肌肉，上提起臀部２－５ｃｍ，连结这个姿式。（上体跟手臂抓紧），然......
最好的下磨炼姿式：
作法，手掌向下，安排两侧。蜷身，举大腿与空中垂直，弯小腿与空中程度。然后逐步收紧腹部肌肉，上提起臀部２－５ｃｍ，连结这个姿式。（上体跟手臂抓紧），然后迟缓降低臀部。
毛病的下腹部操练：
直腿上举。腿跟背部最多，而腹部得不到更多的磨炼。同时，大批集合于背部下部，增长受伤时机。
最好的上腹部磨炼姿式：
作法，曲膝，小腿程度安排正在椅背上。大腿应垂直，臀部紧贴。逐步曲身，与空中成３０度角，连结姿式。逐步躺下。为取得更佳后果，蜷缩双腿。
增长强度：
举腿。间接正在空中举腿会增长难度，但会更无效。由于臀部跟腿肌肉没法停止帮助支持，以是会迫使腹部，特殊是上腹负担所有举措。
毛病的腹部磨炼姿式：
快捷的直腿仰卧起坐。如许只会磨炼臀部肌肉，并且后果也不会很显着。由于大多数环境下，您皆会借用冲力，特殊是当手臂蜷缩放在脑后或是应用手臂向上推头部时。仰卧起坐还会给背部下半部增长很大压力。
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